يمكن أن يؤدي القيام ببعض التدريبات الأساسية للإحماء والتمدد قبل اللعبة إلى تقليل فرصة الإصابة ، لأن تمارين الإحماء في لعبة الجولف يمكن أن تمنحك المرونة والقوة والتوازن ، وهو أهم شرط للحصول على لعبة غولف جيدة. بالإضافة إلى أنه يساعدك على الاسترخاء والتعامل مع التوتر. هذه كلها عوامل تجعل لعبة الغولف أفضل.
حقيبة الجولف
[العمل الأول: عقد الركبة / رفع الركبة]
الركوع: الركبتان قريبة من الذراع. موقف الذراع هو حول ارتفاع الصدر ، ويتم الاحتفاظ الوركين والركبتين في 90 درجة.
ارفع ركبتيك: امسك ركبتيك بيديك وأغلق صدرك
أساسيات العمل: يتم الحفاظ على التردد 10-20 مرة أثناء الاحماء. انتبه إلى إيقاع الحركة وارتفاع الركبتين ، واجعلها خطوة بخطوة ، من البطيء إلى السريع ، ومن الأقل إلى الأعلى ، وأخيرًا أضف حركة الركبة. يجب أن يظل الجسم مستقرًا وأن يتمتع بتنفس إيقاعي.
[العمل الثاني: التدريب على مرونة الكاحل]
المعدات المساعدة: منشفة. ركبة واحدة على المنشفة ، تبقى الركبتان والمفاصل العريضة مستقيمة ، وتندفع أصابع القدم والركبتين إلى الأمام. عند القيام بالحركة ، يكون مركز ثقل الجسم للأمام ، وتمتد الركبتان للأمام في اتجاه الجسم للخارج قليلاً ، وتضمن الأرجل الخلفية رفع الكعب ، ولمس أصابع القدم الأرض لضمان 5 - وقفة 10 ثانية. تأكد من سحب الركبتين والكاحلين.
[العمل الثالث: تمتد داخل الفخذ]
افصل ساقيك لضمان وضع أوسع من كتفيك. حافظي على رفع الصدر والبطن ، ضع يديك على صدرك ، وقم بإمالة جسمك إلى جانب واحد ، واسحبه إلى داخل الفخذين. الأرجل متناوبة. انتبه إلى الركبتين وأصابع القدمين ولا تحيده. من الممكن أيضًا زيادة صعوبة الحركة ، بينما يتم تمديد الجانب الآخر من الفخذ والجانب الآخر من البطن والظهر أيضًا. لا تخنق وتثبت جسمك أثناء الحركة.
ما سبق هو كل شيء عن المشاركة في كيفية تسخين الساقين الأمامية للجولف.